Заведующая педиатрическим отделением ГБУЗ РК "СДП №3" ДПО №2, врач – педиатр Габова Галина Юрьевна рассказала о составляющих здоровья, включающие в себя физическое, психическое и социальное состояние

- Как детям вести здоровый и правильный образ жизни?
- 7 привычек ЗОЖ, которые важно развить у ребенка
Эти привычки стоит развивать у малыша с первых дней жизни и соблюдать их на протяжении всего детского возраста.
• Режим дня
Если вы приучили ребенка к соблюдению режима дня, то обеспечили ему силы и энергию для реализации многих планов, воплощение которых сможет сделать его счастливым. Режим дня формирует рациональную смену труда и отдыха, полноценный сон и восстановление потраченной энергии. А главное — уменьшает воздействие на организм стрессов и катаклизмов. Например, возможность просыпаться без будильника в детский сад и школу подарит ребенку радость полноценного начала нового дня.
• Рациональное питание
Правильное сочетание белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов — источник новой энергии и строительного материала для растущего организма ребенка. В рационе ребенка преимущественно должны присутствовать овощи с низким содержанием крахмала: огурцы, помидоры, капуста и морковь. Мясо — незаменимый продукт для получения белка (основного строительного материала тела человека). Это может быть говядина, индейка или свинина, главное — исключить из рациона ребенка соевое мясо.
• Двигательная активность
Для полноценного развития ребенок должен много и активно двигаться — это обеспечивает правильное формирование опорно-двигательного аппарата и отсутствие нарушений осанки или плоскостопия.
• Личная гигиена
Правильный уход за своим телом избавляет от множества проблем со здоровьем. Вовремя удаленные с тела частички пота, пыли и грязи — это снижение риска заболеваний, радость принятия собственного тела и ответные улыбки окружающих.
• Закаливание
Детский организм должен адаптироваться к внешнему миру. Чтобы уменьшить воздействие микробов и вирусов, ему можно помочь простым и всем известным способом — закаливанием. Для этого совсем не обязательно с первых дней рождения начинать обливать малыша холодной водой. Достаточно просто не кутать его, не одевать сразу после вечернего купания, часто проветривать помещение, никогда не закрывать окна наглухо. Все это просто, но это начальный этап закаливания.
• Прогулки на свежем воздухе
Дети как можно чаще и дольше должны находиться на свежем воздухе. Прогулки обеспечивают большую двигательную активность, закаливание воздухом и солнцем. Даже в пасмурную погоду солнце оказывает свое позитивное воздействие на человека, хотя мы и не ощущаем этого так сильно, как в солнечные дни. Лучше всего гулять в парках и скверах, по набережной или по красивым лесным тропинкам. Высокий уровень насыщенности воздуха кислородом здесь гарантирован, а кислород — основной источник жизненной энергии для растущего детского организма. Сон на свежем воздухе, с открытым окном или на даче в гамаке — еще один вариант оздоровления организма.
• Эмоциональное и психическое состояние
Все составляющие здорового образа жизни, которые мы сейчас перечислили, — пазлы положительного эмоционального настроя человека. Но каким бы прекрасным не был рацион питания или детская площадка для активного отдыха, самое важное — гармоничный психологический климат в семье. Это основополагающий фактор в процессе укрепления здоровья вашего ребенка. Помните: «Здоровье — это состояние полного физического, психического (духовного) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Так гласит устав Всемирной организации здравоохранения. Если ребенку дома комфортно, он чувствует любовь и заботу, ощущает поддержку и понимание, то он будет счастлив, уверен в себе и спокоен. Положительные эмоции укрепляют иммунитет, улучшают гормональный фон, нормализуют метаболические процессы не только у детей, но и у взрослых.
Восприятие ребенком здорового образа жизни должно строиться по следующим принципам:
• последовательность — вместе с ребенком составьте четкий режим дня и неукоснительно его соблюдайте;
• систематичность — поблажки и отговорки не принимаются, выработка привычки к здоровому образу жизни не терпит сбоя и лени;
• активность — сочетание двигательной активности со всеми направляющими здорового образа жизни укрепляет тело и дух ребенка.
На словах вести вести здоровый образ жизни легко, а на деле вмешивается человеческая лень. Идеальный вариант — приучить ребенка к здоровому образу жизни на основании личного примера. Ничто так не стимулирует любое поведение малыша, как пример его собственных родителей: счастливые мама и папа, полные жизненной энергии и радости каждого дня — это залог счастья маленького человека. Хотите сделать ребенка здоровым и счастливым — подайте ему пример.

- Как организовать активный образ жизни для ребенка?
- Для каждого ребёнка самым главным примером в жизни являются родители, на которых дети стремятся во всём быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно со взрослых.
Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и активный отдых всей семьёй помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребёнка с ранних лет.
Например, летом устраивайте следующие регулярные мероприятия:
- семейные прогулки с велосипедом, самокатом или роликами;
- играйте в мяч;
- ходите вместе в бассейн;
- устраивайте утреннюю пробежку;
- ходите в походы, устраивайте пикники на свежем воздухе;
а зимой катайтесь на санках, коньках, лыжах.
Вроде бы ничего нового и ничего сложного.
Но это не только хороший метод воспитания и развития ребёнка, но и отличный способ для сплочения семьи.
Помните: дети должны уделять физической активности не менее 60-ти минут в день.
Конечно, это не значит, что ребёнок должен ходить в спортивную секцию каждый день.
Достаточно пойти с ребёнком на пешую прогулку или прокатиться на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры.
Активный образ жизни - это здоровье ваше и ваших малышей!

- Как обеспечить ребенка правильным питанием?
- Чтобы ребенок родился здоровым будущая мама обязана питаться правильно уже во время беременности. Каждая новая жизнь заслуживает здорового будущего с первых дней и во многом оно зависит от правильного питания. После рождения ребенка наиболее подходящей пищей для него является грудное вскармливание, потому что аналогов грудному молоку в настоящее время нет. А когда вскармливание грудным молоком невозможно врач педиатр помогает мамам в выборе адаптированных смесей, которые максимально приближены по составу к женскому молоку.
Формирование пищевых привычек начинается в раннем возрасте и задача родителей выработать у ребенка привычку есть простую и полезную еду.
В дошкольный и школьный период у ребенка все еще продолжаются процессы роста и созревания, наблюдается сложная перестройка обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного мозга.
К особенностям этого возраста относятся и значительное умственное напряжение, а также физическая нагрузка. Нарушения в питании в этом возрасте могут привести к серьезным расстройствам жизнедеятельности организма, в том числе к заболеваниям органов пищеварения, костной системы, сердечно-сосудистой системы, отклонениями со стороны нервной деятельности. Поэтому обеспечение детей рациональным питанием является одним из ведущих условий их правильного гармоничного развития и сохранения здоровья.
Для ребенка любого возраста важен режим питания: не менее 4-5-ти приемов пищи, причем три из них обязательно должны включать горячее блюдо. Если интервал между приемами пищи слишком велик (более 4-х часов), у детей может возникать недоедание, ведущее к снижению работоспособности, памяти. Чрезмерно же частый прием приём пищи ухудшает состояние и тем самым снижает усвояемость пищевых веществ.
Каждый ребенок обязательно должен завтракать дома и получать горячее питание в школе. Ведь растущий организм не переносит длительных перерывов между едой. У многих детей при этом резко падает уровень сахара в крови. Они чувствуют слабость, головную боль, головокружение. Никакие учебные премудрости до ребенка в таком состоянии не доходят.
Дети в любом возрасте должны получать мясо, рыбу, яйца, молоко, кефир, сыр, творог, овощи и фрукты, хлеб, макаронные изделия, крупы. Необходимо включать в рацион детей сливочное масло, сметану, растительное масло. Нежелательны разные виды колбас (вареные и копченые, сосиски и сардельки), рыбные деликатесы (икра, соленая рыба, консервы). Особенно вредны для детей сладкие газированные напитки, чипсы, любой фастфуд, т.к. их частое употребление приводит к ожирению, эндокринным нарушениям, остеопорозу.
За квалифицированной помощью по вопросам питания родители с детьми могут обратиться к детскому диетологу в Центре здоровья для детей в детской поликлинике №3.

- Какой режим дня должен быть у ребенка?
- Режим дня является одним из важнейших аспектов заботы о здоровье и развитии ребенка. В период детского возраст формируются основы физического, эмоционального и познавательного развития, и стабильный распорядок дня играет ключевую роль в обеспечении оптимального роста и благополучия ребенка. Дети, которые имеют стабильный режим дня, лучше справляются с эмоциональными проявлениями.
Важно учитывать возраст ребенка. Родителям необходимо создавать стабильный распорядок сна в зависимости от возраста ребенка, которое ему позволит спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Должно быть выделено время для физической активности, для обучения и творчества, чтения книг. Родители должны установить правила для экранного времени: ограничить просмотр компьютера, телевизора, смартфона и планшета и предоставить альтернативы, такие как чтение книг или подвижные игры.
Хотя стабильность и регулярность важны, родителям необходимо помнить, что дети могут иметь изменчивые потребности и обстоятельства.

- Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни?
- Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с мамы и папы.
Дети легко прислушиваются к советам родителей, интересуются их увлечениями, а совместные занятия физической активностью и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.
Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.
Дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60-ти минут в день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры.

- Сколько часов в день должен спать ребенок?
- Полноценный сон такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая активность. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих невыспавшихся сверстников.
Дети дошкольного возраста должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
Движение – залог здоровья
Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым